ອາຫານແລະໂຮມູນທີ່ຊ່ວຍສະຫນອງສຸຂະພາບຂອງຂໍ້

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຂື້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ ລວມທັງອາຫານ, ໂຮມູນ, ການອອກກໍາລັງະແລະການບຳລຸງຕົວ. ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍສາຍອາຫານແລະໂຮມູນທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການ joint pain ເຊັ່ນ arthritis ຫຼືອັນເບື່ອງຈາກ inflammation, ເບິ່ງບົດບາດຂອງ physiotherapy ແລະ rehabilitation ແບບພື້ນຖານ. ກະລຸນາອ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ.

ຂໍ້ສັ່ງເຕືອນ: ຂໍ້ຄວາມນີ້ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ແລະບໍ່ໃຫ້ເປັນຄໍາແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນບຸກຄົນ.

mobility: ການສະໜອງການເຄື່ອນໄຫວ

ການຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ (mobility) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນທີ່ສຳຄັນ. ອາຫານທີ່ອອກແບບເພື່ອສະໜອງການເຄື່ອນໄຫວປະກອບດ້ວຍພືດອຸບປະກອນທີ່ມີຄວາມຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C, D ແລະແມ່ນຕົວຕໍ່ກັນຂອງອັກເສບ (antioxidants) ເຊັ່ນສາອະໄຫຼ້ຈູຄ໌ ແລະ ເພື່ອຊ່ວຍດ້ວຍ calcium ແລະ magnesium ສະໜອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດ stretching ບໍ່ຫນ້ອຍຊ່ວຍເພີ່ມ flexibility ແລະສະຫນອງ mobility.

arthritis ແລະ inflammation: ອາຫານທີ່ຊ່ວຍລົດອັກເສບ

ສິນຄ້າທາງອາຫານທີ່ມີ omega-3 (ຢ່າງໃນລາບປາແລະແອວອີນ) ແລະພາບສຳກັນຂອງທີ່ມີ polyphenols (ຢ່າງໃນຜັກສີຂຽວ ແລະໄວ້ເບີຣີ້) ສາມາດຊ່ວຍລົດລະດັບ inflammation ແລະສະໜອງອາການ arthritis. ການຈັດການນໍ້າໜັກທີ່ສອດຄ່ອງຄືນກໍສໍາຄັນເພື່ອບັນທຸກແຜ່ນແຮງດັນໃນຂໍ້. ຄວນຫຼຸດການກິນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນນ້ຳຕານສູງແລະແຂ່ງທາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອດໂບຟິນ.

physiotherapy ແລະ rehabilitation: ບົດບາດຂອງການອົບຮົມ

physiotherapy ແລະ rehabilitation ຊ່ວຍພັດທະນາ mobility ແລະການຄືນຄື່ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ດ້ວຍແຜນການອົບຮົມສ່ວນປະກອບທີ່ປະເພນີເຊັ່ນ stretching, strengthening ແລະ balance exercises. ນັກຟິຊີໂອທິປອນນະບໍລິການ local services ສາມາດອອກແບບແຜນທີ່ເໝາະສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ arthritis ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມ flexibility ແລະລົດພວກອັກເສບ.

exercise ແລະ stretching: ການອອກກໍາລັງແບບປອດໄພ

ການອອກກໍາລັງທີ່ສົມບູນປະກອບດ້ວຍ low-impact exercise ເຊັ່ນ walking, swimming ແລະ cycling ເປັນວິທີທີ່ອ້ອນຕໍ່ຂໍ້. stretching ແບບງ່າຍທຸກມື້ຊ່ວຍຮັກສາ flexibility ແລະລົດຄວາມຕຶງຂອງເນ້ວ. ການຜະລິດກຳລັງດ້ວຍຄຳແນະນຳຂອງນັກຟິຊິໂອທິຈະປ່ອຍຄວາມຄິດພໍ່ຕໍ່ corticosteroids ໃນການດູແລເນື່ອງຈາກຜົນຂ້າມ.

massage ແລະ posture ພ້ອມດ້ວຍ hydrotherapy

massage ແມ່ນການບໍລິການທີ່ສາມາດບັນທຸກຄວາມເຈັບແລະຊ່ວຍປັບ posture ເພື່ອລະດັບການແບ່ງນ້ຳໜັກ. hydrotherapy (ນ້ຳອົບ ຫຼື ການອອກກໍາລັງໃນນ້ຳ) ເປັນວິທີບາງຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການກະຕຸ້ນ mobility ໂດຍທີ່ເບັດແຮງນ້ຳຊ່ວຍຮອງນ້ຳແລະລົດຄວາມເຈັບ.

supplements ແລະ corticosteroids: ການພິຈາລະນາແບບມີຫຼັກ

ບາງຄົນອາດເລືອກກິນ supplements ເຊັ່ນ glucosamine, chondroitin ແລະ omega-3 ເພື່ອຊ່ວຍສຸກພາບຂອງເນ້ວແລະລົດອັກເສບ. ຄວນຈຶ່ງປຶກສາແພດຫຼືນັກທະວິທະຍາກໍາກ່ອນເພື່ອພິຈາລະນາຄວາມເໝາະສົມ. corticosteroids ມີຜົນດີໃນການລົດອັກເສບຢ່າງລວດໄວ ແຕ່ກໍມີຜົນຂ້າມເຊັ່ນພະຍາດຂອງເນ້ວຖືກກວດເຊິ່ງດີ. ການກວດເຊັກຈາກ orthopedics ທີ່ມີຄວາມຊ່ຳນານແມ່ນຈຳເປັນໃນກໍລະນີທີ່ຈະເລືອກການຮັບຢາຊະນິດນີ້.

ສະຫຼຸບ: ການດູແລຂໍ້ທີ່ດີຕ້ອງປະກອບໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງ, ໂຮມູນ, ການອອກກໍາລັງ, ແລະການຮັບການຈັດການທາງແພດເຊັ່ນ physiotherapy ແລະ orthopedics. ການປ້ອງກັນໂດຍການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄ່າໂຮມູນສູງ, ການອອກກໍາລັງຢ່າງສອດຄ່ອງ, ແລະການຂໍຄຳແນະນຳຈາກນັກການແພດ ຈະຊ່ວຍປັບສະຖານະ joint pain ໄດ້ໃນລະບົບທີ່ປົກກະຕິ.